sfd ostatni

witam ostatni trening + szamka... Dziś obiadek moc witaminek i czosnku ( zatoki dają w kość, samopoczucie masakra}:-( ) TRENING 27.08.2018 1) RDL 12/12/12/12/8 30/30/32,5/32.5/32,5 12/12/11/9p 30/30/32,5/35kg = PO OSTATNIM MOCNO CZUŁAM DOLNY ODCINEK KRĘGOSŁUPA (BOLAŁ ) POPRACUJE NAD WZMOCNIENIEM ( TECHNIKĄ) ZANIM WEZMĘ SIĘ ZA WIĘKSZY [...]

Hej! 1,5 tygodnia po zawodach, 1 tydzien offseason. Waga 94,5kg czyli wpadło prawie 5 kg od zawodów :D Waga troche nieadekwatna, bo wróciłem do gh po przerwie i ważyłęm się wcześnie rano o 4 a posiłek ostatni dość spory zjadłem ok 23 z hakiem. Więc myśle, że jak gospodarka elektrolitowa sie unormuje to z kilo, 1,5 spadnie wody. Nowy plan [...]

Siemanko Rano wstałem i od razu przyjąłem 5g cm3 8g bcaa 100% i 3g beta alaniny i po 10 minutach zacząłem kręcić aerobiksy na je..nym rowerku :-D Po aerobach od razu wleciał 1 posiłek bo już mi w brzuszku burczało od kąd się tylko obudziłem. No i o 9:30 wyszedłem do pracy a pracę skończyłem o godzinie 18 i od razu poleciałem na busika żeby [...]

22.09.2015 DNT MISKA 1. 120g jajka, 23g smalec, warzywa /SFD/Images/2015/9/22/ab171532966e4668a9da55ead314371e.jpg 2. 45g płatki owsiane, 20g WPC ,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 8g siemię lniane 3. 45g chleb razowy, 95g łopatka , 5g oliwa z oliwek 4. 85g ryż brązowy , 20g rodzynki , jogurt naturalny , 90g kurczak, warzywa, 5g oliwa z [...]

Czesiek - jeszcze nie %-) Oenomaus - dzięki :) 19.04.2016 DNT Po kilku dawkach theraflu dzisiaj czuję się o wiele lepiej. Planowałam odrobić trening z wczoraj, ale jak o 15:00 wyszłam na koncerty to niedawno przyszłam. Dobrze, że wzięłam ze sobą posiłek, bo planowałam wrócić przed 18. Teraz ostatni kubek na rozgrzanie i jutro powinnam być [...]

Czasami? Codziennie bym tak mogła jeść %-) Swoją drogą przypomniało mi się dzisiaj na treningu Twoje pytanie o redukcje i chyba jest troszkę lepiej :) Szczególnie z brzucha woda zleciała. dex /SFD/Images/2016/6/16/937888dcce2f4162bdfdbfb349837d3c.png 16.06.2016 DT Żeby mi się tak chciało, jak mi się nie chciało. Nie dość, że zaspałam rano [...]

Poniedziałek/SFD/2016/11/7/cc192ed544dd4932978870a95a86c826.jpg Ostatni 12 tydzień planu treningowego /SFD/2016/11/14/5b34671c2a1d49ca8afad21ea0e81feb.gif W tym tygodniu postanowiłem nie iść w ciężar, ale utrwalić go powiększając zakresy, aby ustalić sobie już ciężar do następnego planu. Powoli klaruje się on, ale jeszcze nie wiem do końca w jakim [...]

Waga już na styk, więc jem ostatni posiłek (100g pierników, pozdrawiam Luki %-) ) i lecimy do Kielc ;-) Póki co - jest dobrze! /SFD/Images/2016/4/22/47e93ef18dfc499186eeca91f9328e1a.jpg /SFD/Images/2016/4/22/fca5578e48ae4dde8bf0486c92ae4330.jpg

Data 16.07.2016 - DT – High Carb Hejka, dzisiaj wszystko na szybko. Tzn trening zrobiłem na spokojnie, myślałem że posiedzę w domu po południu ale wyciągnęli mnie do kina na 21. Także jadę na jakąś iluzję 2 podobno jest całkiem ok. Ostatni posiłek zaraz wpadnie a potem jadę bo niestety jak się mieszka w małej miejscowości to do kina trzeba [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 12.10.2016 - DT – VLCD Paskudny tydzień, nie dość że pogoda lipna to bez ładowania jest ciężko, Do tego wczoraj w robocie się ładnie popierd*liło i prawie poszła na sprzedaż wadliwa partia bo gość nie zwrócił uwagi na to co robi. Strata czasu ogromna, do tego towar miał być na dzisiaj u [...]

Nawet nie wiecie jak fajnie w końcu przeczytać coś pozytywnego :D Zwłaszcza że uwielbiam komplementy od kobiet i fajnie jak ktoś docenia ciało odbiegające od dzisiejszych standardów szczupłości :) Postanowiłam już nie liczyć do wyjazdu miski bo to bez sensu. Ale oczywiście się pilnuję. Po prostu odpocznę od tej ciągłej kontroli i zapisywania :) [...]

Jeszcze nie spadłam na drugą stronę- nie jest tak źle. Dzisiaj ostatni dzień laby. Odpoczełam psychicznie i fuzycznie. Trochę pofolgowałam. Trochę taka sinusoida. W święta nie przesadziłam z jedzeniem ale jadłam ciasta. W przerwie dojadanie świątecznych potraw więc masa ryb których mam dośc na jakis czas :P W święta i w sylwestra wpadło trochę [...]

sobota - koniec 9 tygodnia- dzień ładowania (fotki z przed ładowania, przed treningiem, na czczo rano) w planach ost tydzień redu - tak jak mówiłem - chce dociąć teraz tak żebym mógł skuteczneij budować mase przez kolejne 10-12tyg, a potem redu. Nogi - jak zwykle niedocięte - ale i tak sporo z nich zeszło - na żywo trochę lepiej wyglądają - [...]

MASA 2019 v1 start: 23.04.2019 mikrocykl masowy nr1 -> koniec t4 Z 6tyg start: waga: 80,6/bic: 40,6/udo 60,5/pas80 po t1 waga: 81,6/bic: 41/udo 61,5/pas80 po t2 waga: 81,2/bic: 41/udo 61,5/pas79,5 po t3 waga: 82/bic: 41/udo 61,5/pas80,5 po t4 waga: 82/bic: 41/udo 61,5/pas80,5 zmiany w diecie: DT: +60g ww (240(+aminy)/30/460) dnt: +20g białka + [...]

[...] na low carb już pisałem: http://www.nutritionandmetabolism.com/content/2/1/21 To co napisałeś o ketozie odnośnie wytrzymałości, również jest nieaktualne... http://www.sfd.pl/temat243634/ A tutaj masz moje rozważania odnośnie treningu siłowego: http://www.sfd.pl/temat251537/ mogę tylko powiedzieć, że od tamtego czasu mocniej zagłębiłem się [...]

Zgłaszam się: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji%21_%5B%5B%5B-t323656-s75.html#post2 Dlaczego ja??? Miałem już okazję korzystać z suplementów Hi Teca i jeszcze się na nich nie zawiodłem, ale nie myślcie, że jak bym został wybrany do tego testu to bym wam tylko słodził, bo to nie po mojemu, jeśli uważam, [...]

Witam. Zgłaszam chęć udziału w teście HI-TEC Ankieta: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_składamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s75.html#post6 Dlaczego ja? W trakcie cyklu przestrzegam okręślonych zasad . Od niespełna 4lat ćwicze z coraz to większym zapałem . W okresie kiedy odbędzie się test wiekszosc czasu będę przebywał w [...]

Ostatni raz zamawiam z sfd , paczka za 600zł i nawet jednej probki :) /SFD/Images/2015/12/5/147aec572ff34e9fa39c899e720abf8f.jpg

Flame - mega pre workout! Świetnie się po nim czuję, bez żadnych praktycznie sajdów, mógłbym się o nim rozpisywać bardziej, ale nie ma potrzeby. Zdecydowanie jedna z fajniejszych rzeczy w ostatnich latach, jakie mialem okazje sprawdzić No i dwie rzeczy na testy, o których już mogę napisać wiecej: jakość snu po sleeprose jest bardzo dobra, od 1,5 [...]

Po pierwsze to przy kreatynie DIETA musi byc dopieta na ostatni guzik. Inaczej ciezko o efekty, a nawet powiedzialbym, ze kreta jest strata floty. Poczytaj dzial odzywianie: - Dla początkujących (dieta) - 10 wskazówek żywieniowych - Podstawy układania diety - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 - Co jeść w szkole - [...]